[...] owocowego, trzeba całkowicie wyeliminować z diety cukry proste i alkohol. Codziennie powinno się zjeść co najmniej 2 porcje owoców, przy czym melony i arbuzy należy jeść przed innymi owocami i raczej unikać bananów. Pomiędzy posiłkami można pogryzać orzechy, jabłka, marchew, ananasy. Pić można tylko między posiłkami. Przykład: Śniadanie: Do [...]
[...] dużo spalaczy, na stymulanty reaguje dobrze. Proszę o analizę tego planu pod kątem skuteczności. Sugestie co do cyklu (poprawki), porady dotyczące zabezpieczenia się przed sidami oraz suplementacje wspomagającą. Bardzo proszę o powstrzymanie komentarzy typu "Doping nie dla Ciebie bo jesteś za młody/za mały/za gruby/za niski/żyd/Rudy i [...]
[...] czyżby stagnacja? Płeć : M Wiek : 20 Waga : 73 z rana Wzrost : 170 Cel treningowy : masa do końca roku Staż treningowy na siłowni : .Rok i 8 miesięcy + ćwiczenia w domu przed siłownią Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia Dieta : 3400-3500kcal Przeciwskazania medyczne : [...]
- Mollo to dobry zawodnik, ma twardą szczękę. Ale jeśli będzie taki nonszalancki w starciu ze mną jak w innych walkach, to mogę go ciężko zgiąć - mówi przed piątkowym pojedynkiem z Amerykaninem Mikem Mollo (20-3-1, 12 KO) na gali w Chicago Artur Szpilka z Trec Team (12-0, 9 KO). - Jak się czujesz przed walką z Mikiem Mollo? Artur Szpilka: [...]
[...] Mam 22 lata (170 cm, 65 kg) i od ok. 4 lat zmagam się z przewlekłym bólem pleców pod lub między łopatkami głównie podczas siedzenia. Dodam, że jestem informatykiem i spędzam przed komputerem ok. 5h dziennie (jednak z częstymi przerwami, gdyż nie potrafię usiedzieć dłużej niż 30 min bez wstawania). Najbardziej uciążliwa jest jazda samochodem, [...]
[...] Dodam, że sałatę lodową jem przemiennie z kapustą pekińską, a majonez 3 razy w tygodniu i zamiast tego dodaje około 10-20g oleju lnianego. Mój trening przedstawia się następująco Poniedziałek Klatka: - wyciskanie sztangi, ławka dodatnia ok. 30 / 35 stopni, 12/10/8/6 powtórzeń - rozpiętki z hantlami, ławka dodatnia ok. 35 [...]
[...] bo przygotowywuje osobny obiad specialnie dla mnie). teraz co do silowni i reszty. Ogolnie zaczalem silownie dokladnie 32 dni temu. 15 marca. Diete wprowadzilem 2 tyg przed silownia doslownie jednego dnia przerzucilem sie na taka diete z dosc niezdrowego trybu zycia. od tego czasu do dzis stracilem juz 7 kilo z 90 do 83 (moj cel to mniej [...]
[...] talentu do układania diet, po prostu się na tym nie znam, więc proszę was o lekką i wyrozumiałą pomoc... A więc : Płeć : Mężczyzna Wiek : 22 Waga : 92-93, 91 rano, 92 przed snem Wzrost : 181cm Obwód klatki : 104 Obwód ramienia : 33 Obwód talii : 95 Obwód uda : 62 Obwód łydki : 43 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : ok. 22% [...]
[...] ustawienie w czasie spożywania pokarmu jest niezwykle ważne. W zależności od długości i intensywności treningu odżywianie się odgrywa ważna rolę w trzech fazach - przed, w trakcie i po treningu. Przed treningiem Posiłek przed treningiem powinien być wysokowęglowodanowy i niskotłuszczowy, pozwalający na łatwą i szybka przemianę [...]
[...] typu musli itd a wiem ze przy mojej tendecji o tycia to nie wskazane ... teraz postaowilem ze biore sie konkretnie za diete, zero jedzenia na noc po za odzywka bialkowa przed spaniem, ranek rowniez zaczynam porcja bialka, i na wieczor tez staram sie spozywac bialko, w trakcie dnia wegle. Z suplementacji obecnie biore oczywiscie duzo ilosci [...]
juz jakis czas temu spotkalem sie na tym forum z super cyklem dla przypomnienia podam o co w nim chodzi PROPOLIS (tabl.):rano na czczo: 2 2h po sniadaniu: 2 przed treningiem: 2 1h przed kolacją: 1 przed snem: 1 POLLEN (tabl.):rano na czczo: 3 2h po sniadaniu: 2 przed treningiem: 2 1h przed kolacja: 1 przed snem: 2 APIVIT(tabl.):rano na [...]
Witam serdecznie! chciałbym przedstawić swój obecny plan treningowy, żywieniowy oraz cykl do którego się przygotowuję. Zacznę od treningu, a więc trenuję systemem push, pull, legs podzielone na dni siłowe i hipertroficzne. Wygląda to mniej więcej tak (nie będę się rozpisywał, tylko napiszę jakie partie trenuje na danym treningu, zapewne mało kogo [...]
[...] gram godzinę albo dwie w tenisa i przegryzam cukry proste w postaci jakiegoś batona (jak w jakiś dzień nie gram to nie jem batona). Treningi siłowe wykonuję wieczorem, przed treningiem mam dużą dawkę białka i węglowodanów (zaraz po przyjściu z kortu), po treningu biorę WPC i węgle proste a godzinę później jem kolację z białka, tłuszczy i [...]
[...] Cassius Clay który po pewnym czasie zmeinił nazwisko na Muhamad Ali. Trzy rundowy pojedynek zakończył się zwycięstwem Clay'a jednak nasz reprezentant tanio skóry nie sprzedał. W opini ekspertów o zwycięstwie zadecydowała trzecia runda w której młodszy Amerykanim wygrał dzięki lepszej kondycji, jednak podobno podczas ogłaszania wyniku w [...]
[...] z oliwek sałata, pomidor suplementacja: glutamina w róznych formach (GL-6 z premium nutrition) 5g rano na czco, 5g z shakiem w IV posiłku, 5g z shakiem po treningu, 5 g przed samym snem BCAA AKG 1,5g przed treningiem, 1,5 g po treningu thyrotherm 3 kaps przed treningiem Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 80 Wzrost: 173 Obwód klatki: [...]
Witam , postanowiłem rozpocząc dziennik treningowy . Wiek : 16 Waga : 76 kg Wzrost 181 cm Obwody przed dziennikiem : Pas : 85 cm Udo : 57 cm Klatka : 101 cm Ramię : 36 cm Przedramię 31 cm Łydka : 37 cm Ogólny plan na dziennik : Rozpiski z każdego dnia , długość dziennika - 6-7 tygodni Masa , Później redukcja . Dieta : Sniadanie - 2 jaja [...]
[...] do San Diego, Kalifornii. Wcześniej niewierzący w jakąkolwiek odczuwalną zmianę teraz Tomasz mówi, że to było najlepsze posunięcie w jego karierze. “Kiedy mój nowy menadżer przedstawił mi dwóch nowych trenerów (Sarge’a i Jocko’a) miałem objawienie. Teraz wiem co to znaczy trening o wysokiej intensywności. Moje oczy były otwarte na przygotowania [...]
Suple -DT CM3 5g przed i 5g po silowni 10g -DT MONO 1250 Olimp 4rano, 2przed i 2po silowni 8g -DT AAKG 2kapsy przed i 2kapsy po -DT Bcaa Xpload 10mg przed i 10mg po -DN CM3 5g z rana , 5g na noc 10g -DN MONO 1250 Olimp z rana 4kaps po poludniu 2kaps na noc 2kaps 8g -DN AAKG z rana 2kaps na noc 2kaps -DN Bcaa Xpload 10mg z rana 10mg na noc [...]
[...] Przed snem 2 kap. Bolona. Biegam 3 razy w tygodniu, a z uwagi że w niedziele mam generalny odpoczynek więc w 1 dzień treningowy biegam. Mam pytań kilka. Czy będę mógł przed bieganiem brać thermo speeda? Ma działanie antykataboliczne i stymuluje rozpad tłuszczu (co dobrze mi zrobi bo mam go dość a nie wyobrażam sobie żeby mi się jeszcze [...]
[Dziennik] PAKUS
